creatina e bcaa como tomar juntos bom12/2/2018
BCAA s significa aminoácidos de cadeia ramificada e estão entre os suplementos mais populares como proteína em pó, creatina e glutamina, mas por uma boa razão. Assim como a proteína em pó, a creatina e a glutamina têm certos benefícios e comprovadamente funcionam; Os BCAAs também têm o seu lugar entre estes suplementos clássicos. Como no post sobre a glutamina eu não vou muito fundo em coisas como a síntese de proteínas de diferentes vias é ativada através de outros processos metabólicos porque eu acho que mostrar funções práticas e efeitos de suplementar com BCAAs é mais útil e benéfico para pessoas que não sabe alguma coisa sobre isso. O que são aminoácidos de cadeia ramificada? Como você deve ter imaginado, os BCAA s são aminoácidos; os blocos de construção do tecido muscular, bem como outros tecidos do corpo. Os BCAAs estão entre os 8 aminoácidos essenciais, o que significa que o seu corpo não consegue sintetizá-los e você tem que ingerir esses aminoácidos através de alimentos ou suplementos.. Todos os aminoácidos são necessários em níveis adequados para a síntese protéica (crescimento muscular), mas aminoácidos não essenciais podem ser criados pelo organismo. Os BCAA s são altamente abundantes como elemento estrutural no interior de proteínas e enzimas. Os 3 aminoácidos essenciais da cadeia ramificada são valina, leucina e isoleucina, mas o que os torna tão especiais? Benefícios dos suplementos de BCAA Bem, os BCAA s são metabolizados principalmente nos músculos e não no fígado como os outros 17 aminoácidos.. Portanto, os BCAA servem como combustível para os músculos e são complementados para melhorar o desempenho esportivo, aumentar a massa muscular magra e também para tratar várias doenças.. Cerca de 30% do tecido muscular consiste em aminoácidos de cadeia ramificada e, se não houver disponibilidade suficiente para atender a demanda,. durante o exercício, o nosso corpo começa a quebrar os BCAA's do tecido muscular (i.
Creatina e bcaa como tomar juntos bom corretamenteperda muscular) porque não pode criá-los (como todos os outros aminoácidos essenciais). Como os BCAAs já estão divididos, eles podem ser absorvidos imediatamente, comparados aos encontrados na proteína do soro do leite, que leva cerca de 45 minutos depois de chegar ao seu intestino, até mesmo para começar a ser extraído e absorvido.. Os BCAAs também estimulam a liberação de insulina, que armazena glicogênio nas células musculares para serem usadas como energia. A insulina também aumenta a absorção de aminoácidos pelos músculos, o que torna os BCAA anabólicos e anti-catabólicos, pois melhoram a síntese protéica, previnem a quebra de proteínas musculares, auxiliam a liberação do hormônio de crescimento, IGF-1 e insulina, além de ajudar a manter um efeito positivo. testosterona (hormônio anabólico) para relação de cortisol (hormônio catabólico). Os BCAA servem como um precursor para a glutamina e a alanina, ambos aminoácidos que são necessários em maiores quantidades durante o exercício e não atender a essas demandas significa que seu corpo deve obter seus BCAAs ao quebrar o tecido muscular. Usar os suplementos de BCAA é uma maneira eficaz de dar ao seu corpo os blocos de construção necessários para a glutamina e a alanina, assim você evitará que o tecido muscular seja quebrado.. Outro efeito positivo é que os BCAAs diminuem a secreção de serotonina no interior do cérebro e, portanto, reduzem a fadiga mental durante o treinamento, enquanto o desempenho e a resistência aumentam.. Pesquisas atuais, assim como a experiência, mostram que os BCAAs são estimuladores de síntese protéica bastante eficazes, além de muitos outros efeitos benéficos para os atletas.. Além disso, os BCAA s podem ser úteis para pessoas em dietas de restrição calórica porque os BCAA's (especialmente a leucina) ativam a liberação de leptina. A leptina é um hormônio bastante complexo que está envolvido no controle do metabolismo, apetite e peso corporal. A gordura corporal baixa está relacionada com níveis mais baixos de leptina e, como resultado, seu corpo começa a desejar comida.Creatina e bcaa como tomar juntos bom ósseaA leucina ativa a liberação de leptina, fazendo com que o corpo pense como obter calorias suficientes e manter seu metabolismo funcionando. Cuidado com a suplementação de leucina sozinha, pois ela cria um desequilíbrio de BCAA. Quanto e quando você deve tomar BCAA s? Devido ao fato de que os BCAAs são rapidamente esgotados durante o treinamento com alta intensidade, faz sentido consumi-los antes, durante e depois do treino.. Tomar BCAAs com carboidratos (maltodextrina ou dextrose) em torno do tempo de treino leva a um efeito sinérgico e aumenta a absorção de glicose e aminoácidos no tecido muscular. Doses comuns são 5g antes do treino e 5g depois do treino, mas também pode consumir mais 5g durante o treino. Tenha em mente que os BCAAs têm vários efeitos e são necessários para diferentes tarefas no corpo que são determinadas pela sua disponibilidade. Em dias sem treino, você pode tomar 5-10g de BCAAs juntamente com as refeições, mas isso pode ser caro para algumas pessoas, como estudantes, e é muito mais importante usá-las em dias de treino.. Efeitos colaterais dos BCAA Não há efeitos colaterais e é completamente seguro. Experiência pessoal com suplementos de BCAA Eu tenho que admitir quando comecei a usar suplementos de BCAA eu não sabia muito sobre isso.Acabei de ouvir de outros fisiculturistas que eles são um ótimo suplemento com muito potencial. A suplementação com BCAAs pode resultar em ganhos mensuráveis de massa e força muscular se a sua dieta e treinamento estiverem corretos. Creatina e bcaa como tomar juntos bom óleoEu os tenho tomado regularmente por cerca de 7 meses e realmente experimentei mudanças reconhecíveis na minha composição corporal e força. Os efeitos a curto prazo, como diminuição da fadiga mental e física, também estão presentes e, na verdade, notei estes efeitos depois de tomar 10g de BCAA pré-treino na primeira vez.. Pessoalmente, eu tomo 10g pré-treino, 5g durante o treino e 5g após o treino. Existem muitos suplementos de BCAA no mercado, mas o meu favorito é o Optimum BCAA 1000, altamente dosado e de alta qualidade a um preço favorável.. No entanto, um produto de alta qualidade deve apresentar uma composição de leucina, isoleucina e valina em proporções de 2: 1: 1.. Quanto a todos os suplementos, recomendo comprar no bodybuilding. com desde que eles re-botch empresas bem estabelecidas com ótimo serviço. com / content / t318e548atu1qcar / https: // www. com / ejournals / resumo / sportsmed / doi / 10. com / content / vrr2501n8mgnnn86 / http: // www.
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