comprar creatine ethyl ester explained12/3/2018 ![]() Comprar creatine ethyl ester explained videoA creatina é uma molécula que fornece energia e é notavelmente bem pesquisada, especialmente à luz do número relativamente pequeno de estudos conduzidos em outros suplementos altamente elogiados.. E não apenas os resultados das pesquisas consistentemente reforçaram a eficácia da creatina, mas novos benefícios surgem a cada ano, diz Kamal Patel, diretor do estudo.. com, uma organização independente que investiga a ciência por trás da suplementação e nutrição. Como é que é novo? Tem sido em torno enquanto os nossos antepassados têm. A substância creatina é naturalmente formada em vertebrados. O formulário do suplemento é simplesmente uma maneira de reabastecer suas reservas naturais. Em 1912, pesquisadores da Universidade de Harvard notaram pela primeira vez que a ingestão de creatina poderia aumentar drasticamente as reservas no tecido muscular. Logo depois, os cientistas descobriram o fosfato de creatina e o identificaram como um participante chave no metabolismo do músculo esquelético. Mas demorou mais 80 anos para entrar na cultura popular. A creatina chamou a atenção do público depois da Olimpíada de Barcelona de 1992. Foi relatado que o velocista de 100m da Grã-Bretanha, Linford Christie, usou a substância legal, ajudando-o a conquistar os 100m de ouro, juntamente com a ganhadora de ouro Brits 400m com barreiras Sally Gunnell e 100m hurdler Colin Jackson.Comprar creatine ethyl ester explained videoPouco depois, as empresas de nutrição esportiva começaram a produzir comercialmente o composto e o suplemento cresceu desde então.. Quando usado de forma consistente após o exercício, ele permite que você esmague os treinos que antes deixavam você com problemas. Ele serve como um tipo de gerador de reserva para aumentar seus níveis de trifosfato de adenosina (ATP), sua principal fonte de energia durante exercícios de alta intensidade, permitindo que você resista à fadiga e se recupere mais rapidamente.. Uma revisão de 22 estudos sobre usuários de creatina encontrados pode aumentar a força máxima de um representante em 5% e resistência de força em 14%. Há mais: uma pesquisa recente da Louisiana State University sugere que tomar creatina pode melhorar os níveis de glicogênio durante o carb-loading, o que poderia ter benefícios durante o exercício de resistência. Finalmente, também pode melhorar o desempenho mental que seu cérebro usa fosfato de creatina durante períodos intensos de atividade, por isso, se você estiver fazendo, por exemplo, muitos cálculos, obter um furo pode ajudá-lo a manter o foco. Será que você pode me ajudar a aumentar? Você pode ter ouvido falar sobre o incrível ganho de massa a curto prazo quando ingerido creatina, mas em grande parte porque a creatina é higroscópica e estimula a retenção de água.. O uso a longo prazo pode estimular a síntese de proteínas, por isso vai funcionar se você ficar com ela. Estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos neuroprotetores para doenças neurológicas, como Huntington e Parkinson.. Então, quem deve levá-lo? Pessoas que fazem esforços de alta intensidade na academia, basicamente, não têm efeito sobre esforços aeróbicos longos e lentos. Também é provável que seja mais benéfico para vegetarianos ou pessoas que não comem muita carne vermelha. Se sua dieta é muito rica em alimentos ricos em creatina, você pode não obter nenhum benefício extra da suplementação. Tome-o 5g de creatina monohidratada com 400ml de água (ou com o shake de proteína) após cada sessão de treinamento. Por que mono-hidratar? É a forma mais segura e mais amplamente pesquisada da supp, e os outros tipos disponíveis etil-éster, líquido, nitrato e outros são mais caros e menos eficazes. Não é muito solúvel, então certifique-se de dar tempo para misturar corretamente ou absorverá água do seu corpo quando ele precisar mais.Comprar creatine ethyl ester explained ússiaRECOMENDADO: Receitas de batido de proteína Quando devo tomá-lo A creatina deve ser tomada logo após o treino, não antes, de acordo com uma nova pesquisa do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Descobriu-se que o consumo de creatina após o treino, em um whey protein shake com alguns carboidratos adicionados, aumenta a quantidade do composto que vai para os músculos, e é aí que você precisa estar para ajudar no processo de recuperação e aumentar o tamanho muscular e força mais rápida. O médico e especialista em halterofilismo Nikhil Rao também recomenda tomar creatina depois de um treino, e certamente não antes. É higroscópico, o que basicamente significa que ele age como uma esponja e pode extrair água para o trato gastrointestinal e a corrente sanguínea dos tecidos ou músculos adjacentes.. É isso que pode lhe dar uma sensação de inchaço ou cãibras musculares. O momento ideal para tomar creatina é imediatamente após o treino. O que não é amar? Estima-se que 20-30% das pessoas são naturalmente resistentes aos seus efeitos, não importa o quanto. Além disso, ele pode fazer você ganhar peso inicialmente por causa da maneira como ele atrai água para as células musculares, mas isso só deve ocorrer em curto prazo. Qualquer aumento de peso após a primeira semana de uso deve ser massa muscular.. Efeitos colaterais da creatina O principal efeito colateral é o ganho de peso, em parte devido ao aumento do tecido muscular e em parte o resultado da água extra nas células musculares, por isso nem sempre é ideal se você está em um esporte que usa categorias de peso como o boxe. Houve relatos sobre desconforto gastrointestinal, desidratação, lesão muscular e danos nos rins, diz a nutricionista Anita Bean, nutricionista esportiva e autora de suplementos esportivos.. No entanto, não há evidência clínica para apoiar estas afirmações.Comprar creatine ethyl ester explained videoRelatos informais sugerem que isso também pode levar ao aumento da raiva, mas nenhuma pesquisa confirmou que a creatina cause qualquer um deles.. Um estudo recente publicado no New England Journal of Medicine, entretanto, encontrou 5g por dia pode melhorar a eficácia da medicação antidepressiva. Também é importante misturar totalmente a creatina e evitar beber com parte do pó ainda visivelmente flutuando. Neste ponto, ele não está totalmente dissolvido e isso significa que ele vai sugar a água dos lugares onde a água deve ser. Creatine Myth-BustingMyth: Existe uma suposta ligação entre a creatina e o câncer testicularUma investigação baseada em questionário publicada no British Journal Of Cancer em abril de 2015 pareceu mostrar uma ligação entre os suplementos de fortalecimento muscular e o risco de câncer. Isso cobriu 30 suplementos, não apenas creatina, diz Bean. Estes incluíram pró-hormônios proibidos, como androstenediona, que tem conhecidos efeitos colaterais negativos. As entrevistas descobriram que as chances dos 356 participantes com câncer testicular terem usado um desses 30 suplementos foram significativamente elevados . Era um estudo sem sentido ninguém sabia o que complementa cada sujeito usado, Bean diz. Qualquer risco identificado provavelmente seria atribuído a substâncias proibidas ou até esteróides ocultos potencialmente presentes em um dos suplementos.. Ele não mostrou qualquer ligação entre creatina e câncer, de fato, graças ao método, não conseguiu estabelecer uma ligação entre o câncer e qualquer outro suplemento.. Mito: O carregamento de creatina é essencial No passado, muito do que você leu a respeito de creatina aconselhou você a carregar, o que basicamente significa consumir quantidades copiosas do suplemento.Comprar creatine ethyl ester explained úriPesquisas mais recentes sugeriram que isso pode realmente ser um desperdício e que menos creatina é necessária para fornecer resultados do que os defensores sugerem.. O carregamento só é realmente necessário se você for um atleta de elite ou fisiculturista profissional, não para o freqüentador de academia casual. A maioria de nós só precisa de 5g para obter resultados tangíveis. Mito: o consumo de creatina resulta em retenção excessiva de água. Este é um mito comum, ainda que imperfeito. Um recente estudo duplo-cego, controlado por placebo, conduzido nos EUA, descobriu que após três meses de uso de creatina, os indivíduos testados não mostraram nenhum aumento significativo na quantidade de água em seus corpos.. Na verdade, o grupo que tomou a creatina apresentou melhores ganhos em massa livre de gordura e massa corporal total. Mito: Todos os produtos comercializados como creatina são iguais. Assim como há uma diferença entre vinhos finos a 100 uma garrafa e versões de supermercado mais baratas por um quinto, a qualidade da creatina geralmente difere dependendo de quanto custa. Verificou-se que alguns dos produtos de qualidade inferior continham contaminantes como a creatinina, o sódio, a diciandiamida e a di-hidrotriazina, que tiram a pureza do produto.. Estes são inofensivos em pequenas quantidades, mas reduzem o efeito pretendido. Mito: A creatina causa cólicas A ideia de que tomar creatina pode causar cólicas excessivas é puramente anedótica, sem evidência clínica real para apoiar a alegação. A pesquisa mostra que o uso de creatina não é de todo associado com cólicas: dois estudos realizados na Arkansas State University descobriram que o uso de creatina por 61 atletas durante os campos de treinamento não teve efeito sobre a frequência ou intensidade de cãibras musculares, lesão ou doença. Esses atletas usaram 15-25g por dia na fase de carregamento, e outros 5g / dia como manutenção.
0 Comments
Leave a Reply.AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |